번아웃 극복하는 방법 당신은 다시 일어설 수 있습니다
매일 아침 눈을 떠도 피곤하고, 일은 쌓이는데 손은 안 움직이고, 예전엔 재밌던 것도 이제 아무 감흥이 없고, 사람들 만나기도 귀찮고, 혼자 있고 싶으면서도 외롭고...
혹시 요즘 이런 생각 드시나요. 그럼 '번아웃 증후군'에 빠진 거예요. 그냥 피곤한 게 아니라 몸도 마음도 다 탈진한 상태죠.
그래서 오늘은 번아웃 극복하는 방법에 대해서 알려드릴게요.
번아웃 극복하는 방법... 당신은 다시 일어설 수 있습니다
❶ 무조건 쉰다고 해결되지 않아요... 회복은 전략입니다
번아웃이라고 무조건 ‘푹 쉬어야 한다’는 건 반쪽짜리 해답이에요. 일단 쉬어야 하는 건 맞아요. 그런데 어떻게 쉬느냐가 핵심이죠.
소파에 누워 유튜브만 보다 보면 마음은 더 공허해지고 무기력감만 쌓일 수 있어요. 그래서 의도적인 회복 루틴이 필요합니다.
- 낮잠보단 햇빛 아래 산책
- 누워있기보단 좋아하는 노래 들으며 정리정돈
- 무작정 쉬기보단 '나를 돌보는 시간'으로 쉼을 구성하기
작지만 ‘내가 나를 챙긴다’는 감각이 번아웃 회복의 시작입니다.
❷ 완벽주의 내려놓기... 100점이 아니어도 괜찮아요
번아웃에 빠진 분들, 공통점이 있어요. 자기 자신에게 너무 가혹하다는 것.
매번 잘하려고, 실수 없이, 누구보다 앞서가려고... 그러다 어느 순간, 고장 나버리는 거죠. ‘이 정도면 됐지’라는 말, 너무 필요해요.
- 오늘 하루 다 못 해도
- 일 조금 미뤄져도
- 사람들 기대 못 채워도
- 괜찮아요.
스스로에게 좀 더 부드러운 시선, 그게 진짜 회복의 문을 여는 열쇠예요.
❸ 나를 무너뜨리는 ‘루틴’들을 끊어내세요
우리는 종종 스스로를 더 지치게 만드는 루틴에 빠져 있어요.
- 잠들기 전까지 스마트폰 보기
- 퇴근 후에도 일 생각
- ‘못 하면 안 돼’라는 자기암시
이런 루틴이 쌓이면, 번아웃은 깊어지고 회복은 더뎌집니다. 이제는 ‘내가 나를 지치게 하는 습관’부터 끊어야 할 때입니다. 그 대신...
- 하루 30분 ‘멍 때리는 시간’
- 핸드폰 없는 밤 10시
- 오늘 나를 칭찬하는 한 마디
이 작은 루틴이 결국 번아웃을 이겨내는 회복 루틴으로 바뀝니다.
그리고 잊지 마세요.
번아웃은 ‘끝’이 아니라 ‘다시 나를 찾는 시작점’이라는 것을... 당신은 다시 일어설 수 있습니다.
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