학교폭력 피해 극복 방법 상처를 딛고 다시 웃는 법
- "그땐 왜 아무 말도 못했을까?"
- "내가 이상한 걸까?"
- "앞으로도 계속 이렇게 아플까?"
학교폭력을 겪은 사람이라면 한 번쯤 마음속을 파고드는 질문들입니다.
겉으론 아무렇지 않은 척 웃지만, 사실은 속으로 매일 울고 있는 그런 시간들... 그 아픔, 정말 말로 다 못 하죠.
오늘은 그 어두운 터널 끝에 있는 빛을 함께 찾아가보려고 합니다.
1. 학교폭력 피해, 마음부터 돌봐야 해요
학교폭력은 단순히 몸만 아픈 게 아니에요. 마음에 상처가 깊이 새겨지거든요. 그래서 첫 번째는 “내 감정 그대로 인정하기”... 억지로 참으려고 하지 마세요.
지금 힘들고, 무섭고, 불안하고, 외로운 감정들... 그게 당연한 거예요. 감정을 눌러놓기보다는 ‘내가 이런 감정을 느끼는 이유’를 천천히 마주하는 것부터 시작해요.
💨 심리학 팁으로는...
- 일기 쓰기
하루에 10분, 내 감정을 솔직하게 써보는 감정일기를 써보세요. 누가 보지 않아도 되니까, 솔직하게 써도 괜찮아요.
2. 나만의 회복 루틴 만들기, 작은 습관이 마음을 살려요
회복은 단번에 뚝딱 되는 게 아니에요. 하지만 정말 신기하게도, 매일매일 쌓아가는 작은 행동들이 큰 힘을 줘요.
- 아침에 햇살을 10분 쬐기
- 좋아하는 음악 듣기
- 나에게 힘이 되는 문장 써놓기
이런 작은 루틴들이 '내 삶을 내가 다시 조종하고 있다'는 감각을 줘요. 그리고...
- 아침엔 “오늘도 나는 소중해”라고 거울 보며 말하기
- 밤엔 “오늘 고생한 나에게 고맙다”고 말하며 하루 마무리하기
- 주말엔 나만의 시간 갖기 (산책, 일기, 취미 등)
이러한 치유 루틴은 “다시 나를 웃게 해줘요.”
3. 학교폭력 피해, 혼자 끙끙대지 마세요
가장 큰 착각은 "학교폭력 피해, 나 혼자 이겨내야 하는 일이다."라는 생각이에요. 하지만 진짜 힘은, 믿을 수 있는 사람에게 털어놓을 때 생겨요.
친구, 가족, 선생님, 심리상담사 꼭 전문가가 아니더라도, 내 이야기를 들어줄 누군가가 필요해요.
만약 말하기가 어렵다면 "청소년 1388 채팅상담실" 로그인 후 "무료"로 전문 상담자와 고민을 나눠보세요.
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- 학교폭력대책자치위원회
- 심리상담 지원
- 전학 및 학업지속 제도
- 가해자와 분리 요청 가능
여러분은 보호받을 권리가 있는 소중한 존재이니 혼자 싸우지 마시고, 이런 제도들을 적극 활용해 보세요.
마무리하며...
학교폭력 피해, 다시 웃을 수 있는 나를 상상해보세요.
그리고 언젠가 오늘의 이 시간이 "그땐 참 힘들었지만, 나 여기까지 잘 왔어"라고 웃으며 말할 수 있는 날이 반드시 올 거예요.
당신에게 응원을 보냅니다.
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