자존감 높이는 방법 이 방법 밖에는 없다

인스타그램 속 사람들은 다 행복해 보이는데 나만 방구석에서 한심해 보일 때가 있잖아요. 남들처럼 멋지게 살고 싶은데 마음처럼 안 될 때, 그 답답함 저도 정말 잘 알거든요.

오늘은 뻔한 위로는 집어치우고 진짜 내 자존감을 밑바닥에서 끌어올리는 현실적인 방법들을 알려드릴게요.

자존감 높이려고 거울 보면서 "나는 나를 사랑해"라고 외쳐본 적 있으시죠? 그런데 솔직히 말해서 그때 마음 한구석에서 "거짓말하네"라는 목소리 안 들리셨나요?

우리 뇌는 생각보다 똑똑하거든요. 현재 내 상황과 너무 동떨어진 말을 하면 뇌는 그걸 거짓말로 인식하고 오히려 스트레스 호르몬을 내뿜는답니다.

이게 바로 많은 전문가가 말하지 않는 긍정 확언의 함정이에요.

사실 자존감은 말로 쌓는 게 아니라 증거로 쌓는 거거든요. 내가 나를 믿을 만한 구석이 하나도 없는데 무조건 믿으라고 하니 괴로울 수밖에요.

장점만 보려고 애쓰지 마세요. 오히려 내 단점을 인정하고 "그래, 나 지금 좀 찌질해. 근데 그게 뭐 어때서?"라고 받아들이는 게 훨씬 건강한 시작이랍니다.

완벽해야 한다는 강박이 당신의 자존감을 갉아먹고 있는 주범일 수도 있거든요.

자존감을 높이려면 대단한 성공이 필요하다고 생각하시나요? 전혀 아니에요.

우리 뇌는 10억을 벌었을 때 나오는 도파민과, 아침에 이불을 갰을 때 나오는 도파민의 질을 구분하지 못할 때가 많거든요. 그래서 필요한 게 바로 작은 성취의 나열입니다.

제가 추천하는 방법은 정말 사소해서 "이걸 한다고?" 싶은 것들이에요. 예를 들면 일어나자마자 물 한 잔 마시기, 점심 먹고 5분 걷기 같은 것들이죠.

이런 작은 약속들을 지켜나갈 때 우리 무의식에는 "어? 나도 약속을 지키는 사람이네?"라는 데이터가 쌓이게 됩니다.

이 데이터가 모여 자존감이라는 단단한 성벽이 되는 거죠. 아래 표를 보시고 오늘부터 하나만 골라보세요.

주변에 만나기만 하면 기운이 쫙 빠지는 사람 한 명쯤은 꼭 있잖아요. "너는 다 좋은데 그게 문제야"라며 조언을 가장한 비난을 일삼는 사람들 말이에요.

이런 사람들과 시간을 보내면서 자존감을 높이겠다는 건 독가스 방 안에서 신선한 공기를 마시겠다는 것과 다를 바 없답니다.

자존감을 지키는 가장 빠른 방법 중 하나는 나를 깎아내리는 환경에서 나를 물리적으로 분리하는 거예요. 단호하게 "아니오"라고 말하는 연습을 시작해보세요.

처음에는 미안하고 손이 떨릴 수도 있지만, 내 경계선을 지키는 순간부터 진짜 자존감이 싹트기 시작하거든요.

당신은 모든 사람에게 좋은 사람일 필요가 전혀 없답니다. 나에게 먼저 좋은 사람이 되어주세요.

우리는 남에게는 참 관대하면서 자신에게는 엄격한 판사가 되곤 하죠.

실수를 했을 때 "바보같이 왜 그랬어?"라고 스스로를 비난하는 목소리가 들린다면, 그 목소리를 당신이 가장 아끼는 친구에게도 똑같이 할 수 있는지 생각해보세요. 아마 못 하실 걸요?

자기 자비(Self-Compassion)라는 건 대단한 게 아니에요. 실수한 나에게 "그럴 수도 있지, 사람이 어떻게 완벽해? 고생했다"라고 말 한마디 건네주는 거예요.

이게 처음에는 오글거릴 수 있는데, 자꾸 하다 보면 내 마음속의 비판자가 조금씩 조용해지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.

나를 가장 먼저 따뜻하게 안아줘야 할 사람은 바로 나 자신이라는 사실, 잊지 마세요.

자존감은 하루아침에 하늘에서 뚝 떨어지는 선물이 아니랍니다. 하지만 오늘 알려드린 대로 사소한 습관 하나를 바꾸고, 나를 비난하는 목소리에 귀를 닫기 시작하면 분명 어제보다 조금 더 나은 나를 발견하게 될 거예요.

너무 서두르지는 마세요. 당신은 지금 이대로도 충분히 가치 있는 사람이니까요.