중년 우울증 테스트 및 극복 방법 이유 없이 짜증나고 눈물 난다면 무조건 보세요
열심히 산 죄밖에 없는데
왜 이렇게 가슴이 텅 빈 것
같을까요?
어느 날 갑자기 찾아온 무기력함과 우울감... 혹시 내 이야기 같나요? 방치하면 가족까지 병드는 중년 우울증, 원인부터 현실 극복 팁까지 싹 다 파헤쳐 드릴 테니 딱 3분만 집중해 보세요!
1. 중년 우울증이란? (단순한 갱년기가 아니라고요!)
여러분, 최근에 기분 꿀꿀할 때 아유, 나이 들어서 그래~ 호르몬 탓이야 하면서 그냥 훌쩍 넘기신 적 있으시죠?사실 중년 우울증은 단순히 에스트로겐이나 테스토스테론 장난인 갱년기랑은 결이 좀 다릅니다.
인생의 하프타임에서 나 지금까지 대체 뭐 하고 살았지? 하는 지독한 허무함과 현타가 쓰나미처럼 밀려오는 현상이거든요.
젊을 땐 앞만 보고 달렸는데, 막상 4050이 되어보니 통장 잔고는 생각보다 아쉽고, 눈에 넣어도 안 아프던 애들은 머리 좀 컸다고 방문 쾅 닫고 들어가 버리잖아요.
남편이나 아내는 쳐다보기도 싫고 서먹하기만 하고요. 그럴 때 가슴 한구석에 찬바람이 쌩~ 하고 부는데, 이게 바로 중년 우울증의 시작이랍니다.
뇌 신경전달물질의 불균형 같은 뻔한 의학적인 이유도 있지만, 결국은 내 청춘, 역할, 건강을 잃어간다는 상실감이 만든 지독한 마음의 감기인 거죠.
2. 중년 우울증, 대체 언제 찾아올까?
이 녀석 참 얄미운 게, 우리가 제일 방심하고 있을 때 도둑처럼 찾아옵니다. 현실적인 부분을 콕 집어볼까요? 공감되시면 고개 한번 끄덕여보세요.❶ 빈둥지 증후군
대학생 된 자녀가 자취방 구해서 나간 날, 빈방 청소기 돌리다가 갑자기 눈물이 왈칵 쏟아진 적 있으시죠?
평생을 엄마, 아빠로만 살았는데 내 역할이 사라진 것 같은 그 헛헛함, 정말 미치거든요.
❷ 거울 속 낯선 내 모습
샤워하고 나와서 거울을 딱 봤는데, 웬 주름 자글자글하고 배 나온 낯선 아저씨, 아줌마가 서 있을 때! "내 꽃 같던 이십 대는 어디 가고 껍데기만 남았나" 싶으면서 현타 제대로 옵니다.
❸ 직장에서의 위기감
밑에 후배들은 무섭게 치고 올라오지, 위에선 실적 압박하지... "내 자리가 언제까지 유지될까?", "퇴직하면 치킨집이라도 차려야 하나?" 하는 생존의 불안감이 매일 밤 잠을 설치게 만듭니다.
❹ 부모님의 노환과 상실
든든한 울타리였던 부모님이 여기저기 아프시기 시작하고 결국 이별을 맞이할 때, "아, 이제 막아줄 지붕이 없구나" 하는 뼈저린 외로움이 확 덮치게 됩니다.
3. 혹시 나도? 중년 우울증 자가진단 체크리스트
병원 가기 전에 우리끼리 조용히 체크 한 번 해볼까요? 아래 항목 중 3개 이상 해당된다면, 지금 마음이 알게 모르게 꽤 곪아있다는 증거입니다. 한 번 솔직하게 체크해 보세요!➡ 체크 항목 (요즘 2주간 내 상태)
- 하루 종일 기분이 바닥을 기어 다니고 우울하다.
- 예전에 좋아하던 등산, 골프, 드라마 시청도 이젠 다 귀찮다.
- 밤에 잠들기 힘들거나, 새벽에 자꾸 깨서 멍하니 천장만 본다.
- 내가 확 사라져야 가족들이 편할 텐데라는 몹쓸 생각을 한다.
- 별거 아닌 배우자나 자녀의 말에 욱! 하고 화가 폭발한다.
- 몸이 천근만근 무겁고 소화도 안 되는데, 병원 가면 정상이라 한다.
- 예전보다 기억력이 확 떨어지고, 짜장면 고르는 것조차 결정하기 힘들다.
- 거울을 보거나 옛날 사진을 보면 이유 없이 눈물이 난다.
어떠신가요? 혹시 많이 체크하셨더라도 너무 자책하지 마세요. 우리 진짜 앞만 보고 치열하게 살아오느라 마음 배터리가 싹 방전된 것뿐이잖아요. 이제 다시 충전하면 됩니다!
4. 중년 우울증 이겨내는 진짜 현실 극복 방법
자, 이제 내 상태를 알았으니 고쳐봐야겠죠? 뻔하게 "스트레스받지 마세요~ 취미를 가져보세요~" 이런 뜬구름 잡는 소리 안 할게요. 당장 오늘부터, 돈 안 들이고 할 수 있는 현실 팩폭 처방전 나갑니다.
❶ 무조건 밖으로! 하루 30분 강제 햇빛 샤워
비타민 D가 천연 항우울제인 거 다들 아시죠? 방구석에 누워서 핸드폰만 보면 우울의 늪으로 더 빠집니다.
점심시간이나 퇴근 직전에 무조건 밖으로 나가세요. 그냥 머리 비우고 걷는 겁니다.
따뜻한 햇볕 쬐면서 걷다 보면 세로토닌이라는 행복 호르몬이 핑 돌아서 기분이 한결 나아지더라고요. 정말 속는 셈 치고 딱 3일만 해보세요!
❷ 짠돌이/짠순이 탈출! 나만을 위한 5만 원 쓰기
맨날 자식 학원비, 대출 이자 내느라 나한테 만 원 한 장 쓰는 것도 벌벌 떠셨잖아요. 이제 그러지 맙시다. 한 달에 딱 5만 원, 아니 10만 원이라도 좋으니 오롯이 나를 위해 쓰세요.평소 먹고 싶었던 비싼 디저트를 사 먹든, 예쁜 립스틱을 사든, 골프장갑을 새로 사든 무조건 내 기분만을 위해 투자해 보세요.
"내가 뼈 빠지게 번 돈, 나한테 쓴다!" 이 뻔뻔한 마인드가 마음을 치료해 줍니다.
❸ 화병 방지! 감정 쓰레기통 비우기
가족들한테 말하기도 쪽팔리고, 친구 만나서 하소연하자니 자존심 상해서 꾹꾹 눌러 담으셨죠? 그러다 진짜 암세포 자랍니다.
다이소에서 천 원짜리 싼 노트 하나 사서, 거기에 속마음을 다 적어보세요. 쌍욕이든, 눈물이든, 남편 흉이든 싹 다 적는 겁니다.
우리 뇌는 글을 쓰면서 복잡한 감정을 정리하거든요. 다 쓰고 나서 쫙쫙 찢어버리거나 불태워버리면 십 년 묵은 체증이 싹 내려가는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
❹ 제일 중요한 것! 당당하게 도움 요청하기
혼자 슈퍼맨, 원더우먼인 척 이겨내려고 하지 마세요. 가족들에게 밥상머리에서 솔직하게 말하세요."나 지금 마음이 좀 아파. 당신들 도움이 필요해."라고요. 정 안 되면 동네 심리상담센터나 정신건강의학과 문을 두드리는 건 절대 흠이 아닙니다.
몸살감기 심하게 걸리면 주사 맞으러 병원 가시잖아요? 마음의 감기도 똑같습니다. 전문가의 도움 한 번이 수십 년의 고통을 덜어줄 수 있답니다.
마무리하며...
오늘 알려드린 방법들, 당장 실천 못 할 만큼 거창한 거 아니잖아요? 웅크리고 있지 말고 당장 내일 점심시간에 10분 산책부터 시작해 보세요.여러분의 남은 반백 년 인생은 지금까지 살아온 날보다 훨씬 더 눈부시고 찬란할 테니까요! 절대 포기하지 마세요, 당신은 그럴 자격이 충분한 사람입니다!
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